如何提升專注力？
在新創團隊，一個人必須身兼多職；除了日常的運營、社區管理外，還要不停思考、負責執行任務，調動身邊資源去完成結果。
在切換任務間，經常會沒達成好結果，或是沒法給自己定義出明確的目標、動力去把一件事執行到好，因為你知道還有下一件、下下件、甚至同時在多個任務間切換的事情。
這種無盡循環的自責、挫折感已經讓我陷入嚴重的負面循環；抱著這疑問在 Youtube 搜尋「 如何保持專注 」期待找到解決方法
Dr Andrew Huberman 介紹了「 內火呼吸法 」能夠幫助你找回專注，這個吸氣、吐氣、屏氣的過程在改變你血液的組成，吸入大量氧氣、排出二氧化碳，從而改變你大腦的運作方式
具體執行步奏如下
- 坐或站皆可
- 鼻子深呼吸 ( Inhale ) 再用嘴自然吐氣 ( Exhale )
- 重複 25 - 30 次
- 最後 1 次吐出所有的空氣
- 屏住呼吸 15 秒
- 結束 → 會感到非常平靜
Why ？
- 吸氣、吐氣的過程是在吸入氧氣、排出二氧化碳
- 改變你血液組成，進而大腦運作
- 此呼吸模式會增加腎上腺素、變得更加警覺
- 但在你吐出所有空氣後，屏氣，會感到非常平靜
同時也看到 Dr. Amishi Jha 解釋「 人為什麼分心 」並用 Flashlight focus ( 手電筒般專注 ) 概念比喻。
切換注意力 ( Task Switching ) 是最消耗大腦能量的事情
因為你要集中注意力到一件事情上，再把注意力集中到下一件事，來回切換，你需要至少 20 分鐘來回到當下的任務上
當我們告訴別人，需要一段時間來找回狀態，那就是「 不要這樣對待自己 」要主動拒絕或是釐清優先專注的任務
尤其當你深度工作的時候，不要讓警報器開著，因為不利於你完成任務。可以主動關通知，切為勿擾模式
適當拒絕不合理的要求，不是在找藉口，而是確保精力能用在最有價值的事情上，讓精力留給能夠主動思考的部分；或允許自己不被打擾，而不是每天都戰戰兢兢
知道自己不足，但在現有的資源分配、能力下，已經全部奉獻，並不是都是你的問題，別人也不在意是不是你的問題，養成專注結果的心態，但對於得失也不必過度苛責，很可能就是環境、時機、人的問題
先讓自己行動起來，不被資源或框架限制，埋頭思考、嘗試、提出想法、厚臉皮的不斷請教、不怕被打槍的心態主動提出各種解決辦法，